不知道你有没有这样的经历：明明平时和朋友聊天笑容挺自然的，一到拍照或者需要录视频的时候，表情管理就完全失控了。要么笑容僵硬得像被冻住了，要么眼神呆滞，拍出来的照片自己看了都尴尬。其实这个问题特别普遍，不只是你一个人这样。我自己以前也是，每次看到镜头就浑身不自在，表情立刻变得不自然表情。
后来我慢慢琢磨和尝试，发现这个问题是可以改善的。它不完全是长相问题，更多是心理状态、肌肉习惯和拍摄方法综合作用的结果。下面我就把自己试过觉得有用的几个方法分享出来，都是普通人容易上手的。
一、先别急着摆表情，从放松身体开始
很多人一面对镜头，整个肩膀和脖子就绷紧了，这种身体的紧张会直接传递到脸上。你想想，肩膀耸着，脖子梗着，脸上的肌肉怎么可能放松呢？所以第一步不是练习笑，而是练习放松面部肌肉。
有个很简单的方法：在拍照前，先用力挤眉弄眼，把五官都往中间挤，保持五秒，然后突然全部放开，长长地呼一口气。重复两三次。这个动作能打破你脸上那种无意识的紧绷状态。还有就是轻轻拍打一下脸颊和额头，就像平时洗脸后拍爽肤水那样，帮助肌肉放松。
二、眼神是关键，别死盯着镜头中心
表情僵硬，很大一部分原因是眼神太“死”。直勾勾地盯着镜头，或者因为紧张而眼神飘忽，都会让整个表情垮掉。你可以试试这几个小技巧：
- 看镜头的上边缘：不要看镜头正中间的玻璃片，而是看镜头框的顶部。这样从成像角度看，你的眼睛依然是看着镜头的，但眼神会柔和很多，避免了“瞪人”的感觉。
- 先看别处再回看：拍照时，先低头或者看向旁边，听到“准备拍了”的指令时，再缓缓地将视线移到镜头上。这个移动的过程会被相机捕捉，往往能带来更生动、更有故事感的眼神。
- 想象镜头后是你喜欢的人或物：这是老生常谈但确实有效。不要把镜头当成冰冷的机器，试着把它想象成你正在对着一个让你感到亲切的朋友微笑，眼神自然会带上温度。
这些方法能有效改善眼神呆板的问题，让眼睛先“活”起来。
三、找到属于你自己的“舒适表情”
不是所有人都适合露出八颗牙的标准微笑。强行摆出不适合自己的笑容，当然会显得假。你可以对着镜子，或者用手机的前置摄像头（不要开美颜），做一些细微的表情调整：嘴角上扬一点点，眼睛稍微弯一点，看看哪种程度让你看起来既自然又舒服。
记住这个肌肉感觉。这个表情不一定非得是大笑，可能只是一个淡淡的、有温度的笑意。重点是自然微笑和舒适。平时可以多对着镜子练习，让脸部肌肉记住这个感觉，形成肌肉记忆。
四、借助一些小动作来分散注意力
当你把全部注意力都放在“我要笑得好”这件事上时，反而会加剧紧张。可以尝试在拍照时加入一些细微的、动态的小动作。比如，拍照前轻轻甩一下头发，或者微微歪一下头。让朋友在按下快门前和你随意说句话，你回应时的那个瞬间表情往往最自然。
动态的抓拍永远比僵硬的摆拍更有生命力。多拍一些连续的瞬间，从中挑选，总能找到一两张表情不错的。这能大大缓解拍照尴尬和镜头恐惧症。
五、把练习融入日常生活
改善表情不是一蹴而就的，需要平时下意识的练习。比如，每天刷牙的时候，对着浴室镜子做几个不同的表情。坐地铁或休息时，也可以在心里回想一些开心的事，观察脸上自然流露出的笑意是什么样的。
平时和朋友视频聊天，也是很好的练习机会。在相对放松的环境下，多观察自己在动态视频里的表情，慢慢找到自己最放松、最好看的状态。持续的表情练习能带来根本的改变。
补充方案：一个我用过的辅助工具
上面说的都是需要自己长期练习的方法。有时候，比如需要紧急准备一些视频材料或者重要照片，自己一时半会儿又调整不好状态，我也会找一些工具来辅助一下。我偶尔会用一下“一帧秒创”这个工具。
它的优点是，如果你有一段因为表情僵硬而看起来不太满意的视频，它可以帮你做一些调整，让视频里人物的表情看起来更生动自然一些。对于紧急情况下的补救，或者想看看自己表情优化后大概是什么样子，有个参考，它算是一个能用的办法。操作也不算复杂，上传视频，选一下想要的风格，等它处理完就行。
但限制也很明显。首先，它毕竟是通过算法处理的，效果有时候会不太稳定，可能这张脸处理得还行，另一张就有点怪。其次，生成出来的效果，细看还是会有点不自然，或者带点“数字味”，不能完全代替真人自然流露的表情。最后，它主要针对已有的视频素材进行优化，并不能帮你从根本上解决面对镜头时的心理和习惯问题。所以，我只把它当作一个临时辅助，真正想改善，还是得靠前面说的那些需要自己投入练习的方法。
总之，表情僵硬这个问题，核心还是在于放松和习惯。多给自己一点耐心，从放松身体和眼神开始，慢慢练习，每个人都能找到自己最自然、最有感染力的表情状态。工具可以偶尔救急，但真正的改变，永远来自于你自己的实践和体会。
